Días atrás vimos que saber lo que experimentamos con cada emoción ayuda a tomar conciencia con una misma y conocernos un poco más…Esto a su vez, ayuda a regular las emociones, a saber canalizarlas, si es que llegan a dispararse hasta un nivel que no deseamos.
La autorregulación permite controlar nuestras emociones y adecuarlas al momento.
OJO!
– No es bloquear
– No es reprimir
– No es suprimir
Es saber manejarlas, gestionarlas para sacar un mayor beneficio propio y con los demás.
Son varias las razones que existen para regular nuestras emociones. Y es que si no sabemos gestionarlas, no podremos comportarnos como queremos y podemos hacer daño a otras personas y a nosotras mismas.
El no saber gestionar emociones nos impide pensar claramente y encontrar una solución a la situación o conflicto planteados. Además, nos puede llevar a una enfermedad si percibimos emociones con una intensidad muy elevada y constantemente.
Pero, ¿Cómo regular las emociones? En la entrada anterior vimos cómo afectan las emociones a nivel fisiológico, y cognitivo.
Para poder regular las emociones a nivel cognitivo (lo que pensamos) hay una herramienta muy poderosa. La pregunta. Por ejemplo: ¿los pensamientos que dan lugar a esa emoción que me desagrada son objetivos o puedo estar equivocada? ¿en realidad necesito eso que no tengo? (ante la tristeza por algo que anhelo)
¿Qué pensamientos positivos puedo elegir?
– A nivel fisiológico: tener en cuenta la respiración y relajación que ayudan a disminuir palpitaciones, sudoración, etc…Como ejercicio diario ser conscientes de nuestra respiración durante 10 minutos (antes de levantarnos o acostarnos) nos ayuda a conectar con el momento presente y a oxigenar todo el organismo. Es una buena forma de comenzar o concluir el día.
Por último hay que tener en cuenta el nivel conductual: lo que hacemos. Cuando pretendemos regular emociones nos puede ayudar el deporte físico: correr por ejemplo. Escribir una carta aunque no llegue a manos del destinatario también ayuda a regular la emoción, incluso salir de la situación por unos momentos ayuda a disminuir la intensidad emocional y poder retomar la conversación o el conflicto en un nivel emocional más bajo.
Sigamos siendo inteligentes emocionalmente y practiquemos aquello que nos beneficia.
Y tú: ¿Qué haces para regular tus emociones?
Rosa Alameda
Autorregulación emocional http://t.co/xndPLFF7he
Autorregulación emocional: http://t.co/xgLpsSiDZY vía @r_alameda
Buenos días Rosa, me parece genial lo que estas haciendo…la autoregulación emocional la deberíamos saber aplicar todos en cada momento de nuestras vidas……felicidades y mucha suerte.
Buenos días Antonia,
Así es. La autorregulación y la inteligencia emocional son pilares fundamentales en la vida de las personas. Nos ayuda a mejorar nosotros mismos y a la relación con los demás.
Gracias por leerme!
Rosa Alameda